Como combater o sono no volante? Veja 4 dicas!
Se você tem o hábito de assistir noticiários, talvez já tenha visto matérias alertando sobre a falta de segurança que o sono no volante provoca. Prever o início do estado de cansaço nem sempre é fácil e o ideal é tomar alguns cuidados importantes. Afinal, como combater a sonolência ao dirigir? Quais são os perigos de conduzir um veículo nesse estado? As respostas estão nos próximos tópicos.
Continue lendo e entenda mais sobre o assunto.
Quais são os riscos do sono no volante?
O sono pode ser uma armadilha em estradas monótonas e há até a possibilidade de multas por conduzir excessivamente cansado. Não por acaso — a prática envolve inúmeros riscos e você já vai conhecer alguns deles.
Provocar acidentes
Dirigir cansado e com sono não só piora os reflexos do motorista como é um dos principais fatores de risco para acidentes. Quase 40% das pessoas conhece alguém que se acidentou por esse motivo e os perigos não param por aí. A piora na performance do motorista é similar ao provocado pela bebida alcoólica e as chances de acidentes dobram, fazendo com que o sono no volante represente, aproximadamente, um quinto das causas de acidentes.
Essa é a razão pela qual é comum ver muitas campanhas desincentivando a prática, especialmente durante o Maio Amarelo — um movimento de conscientização para a segurança no trânsito que acontece anualmente, similar ao Outubro Rosa e o Novembro Azul.
Cometer infrações
Há algumas infrações que um motorista sonolento pode ser enquadrado e isso é percebido em comportamentos como sair da pista ou ziguezaguear — comum em 40% dos motoristas. A multa por dirigir em estado físico ou psíquico inadequado está na casa dos R$293,47, além de 7 pontos na carteira. Aqui, há fatores que são observados, incluindo fadiga e sono, e essa não é a única multa.
Ao dirigir sem atenção, ainda há a possibilidade de ter que pagar R$88,38, com a adição de 3 pontos. Isso serve apenas para os casos em que não houve acidentes. Consequências criminais mais graves podem surgir dependendo dos resultados.
Como combater o sono no volante?
Se você se sente cansado ou indisposto antes de dirigir, o ideal é nem pegar no volante. Contudo, nem sempre é possível perceber o estado de sono e, por isso, existem algumas medidas que você pode seguir.
1. Durma a quantidade correta de horas
Embora o sono biológico seja variado para muita gente, a maior parte das pessoas descansa, em média, após 8 horas dormindo. Por isso, vale evitar uma quantidade de horas muito menor que essa. A tendência é a redução da quantidade de horas que precisamos dormir com o passar dos anos e a National Sleep Foundation até criou uma tabela para definir o tempo ideal em cada idade. Se bebês dormem entre 12 e 15 horas por dia, idosos descansam de 7 a 8.
Ainda assim, procure ficar de olho em como você se sente após acordar. Noites mal dormidas costumam revelar alguns sintomas, como prejuízo no sistema imunológico e problemas de memória.
2. Faça pausas
Os cochilos são úteis para reparar o sono e, se a viagem for longa, você pode fazer isso durante as paradas. Assim, passa a lidar melhor com o cansaço físico e mental. As pausas ainda servem para descansar, esticar as pernas, fazer alongamentos, usar o banheiro e por aí vai.
Dependendo da duração da viagem, também é preciso programar almoço e jantar. Se sono no volante é ruim, dirigir sonolento e faminto é pior ainda. Vale reparar no que costuma fazer antes das viagens. Isso porque não é apenas uma noite mal dormida que pode provocar sono durante as viagens. Observe pontos como excesso de trabalho, desgaste emocional, rotina estressante e problemas de saúde.
3. Repare nos alimentos
Você se alimenta antes de viajar? Se a resposta para essa pergunta for sim, quais tipos de alimento costuma ingerir? Pode parecer que não, mas essas perguntas são importantes. A maior parte das pessoas se alimenta de forma intuitiva, certo?
O que nem todo mundo presta atenção é na existência de alimentos que podem fazer diferença para se sentir mais desperto ou sonolento. Caso você queira ficar mais aceso, pode recorrer a doces, bebidas e temperos estimulantes. Aqui, entram café, chocolate, refrigerantes com cafeína e chás (mate, preto e verde).
Sabe aquela vontade de cochilar que pinta depois da feijoada? Então, isso acontece quando comemos grandes quantidades de uma vez. Por isso, dê prioridade para os alimentos leves antes de viajar.
4. Reveze o volante e peça para que as outras pessoas não durmam
Ter um passageiro acordado por perto ajuda a monitorar o motorista e perceber rapidamente caso você pegue no sono. Não só isso — o passageiro também é uma forma de distração e pode entreter, conversar e impedir que a viagem se torne monótona. Se a outra pessoa também tiver habilitação, você pode incentivar o revezamento da direção.
A recomendação é a troca a cada duas horas, já que o cansaço acumulado ininterruptamente costuma ter efeitos piores. Além de reduzir o desgaste, a responsabilidade de checar as placas de sinalização e ficar de olho no GPS se torna compartilhada. Andar em estradas desconhecidas costuma fazer com que o cansaço cobre a conta mais rápido. A razão é a exigência maior de atenção para analisar as rodovias e descobrir as entradas que o GPS sinaliza.
O sono no volante não é a segunda maior causa de acidentes por acaso. As pessoas tendem a subestimar o efeito do sono no seu próprio corpo e isso pode tornar a direção ainda mais perigosa. Tenha em mente que o sono no volante não representa apenas um risco para você, mas também para os passageiros do veículo e até para outros motoristas na via. Por isso, cuidado redobrado nunca é demais.
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